L’attività fisica è benefica per chi soffre di ipertensione arteriosa?

Diversi studi hanno dimostrato che un’attività fisica in grado di stimolare adeguatamente il sistema cardiocircolatorio diminuisce del 35% la probabilità di sviluppare ipertensione arteriosa tra le persone che ne sono predisposte, ad esempio perché hanno casi di familiarità o perché obesi. Inoltre, quando l’ipertensione è già presente, ma a livelli moderati, l’attività fisica può essere considerata una forma di terapia non farmacologica, ancora più efficace quando associata a una correzione del proprio regime alimentare.

Come dovremmo allenarci?

Per avere efficacia, un programma di attività fisica
deve prevedere un aumento graduale dello sforzo
richiesto: secondo uno studio del 2019, in assenza di specifiche controindicazioni, chi soffre di ipertensione arteriosa dovrebbe dedicarsi a un’attività moderata per almeno due ore e mezza la settimana suddivise in almeno due giorni non consecutivi. L’attività fisica scelta deve privilegiare gli arti inferiori rispetto alle braccia: sono quindi indicate la marcia leggera, la bicicletta o la corsa. Consigliate anche tutte quelle attività caratterizzate da movimenti ritmici che utilizzano vari gruppi muscolari: il nuoto, il ciclismo e il ballo ad esempio. In linea generale vanno scelti esercizi di resistenza mentre devono essere evitati quelli di potenza: attività fisiche come pesistica e bodybuilding aumentano infatti ulteriormente la
pressione arteriosa.